نقش ورزش در بیماری پارکینسون

فهرست مطالب

تاثیر ورزش در بهبود پارکینسون

داشتن پارکینسون به این معنا نیست که باید از فعالیت دست بکشید، بلکه ورزش برای مبتلایان به پارکینسون باید به یکی از فعالیت های روزمره تبدیل شود.

انواع خاصی از ورزش به ویژه برای افزایش قدرت، بهبود تعادل و ایجاد وضعیت بهتر مفید است. همچنین با افزایش تحرک و دامنه حرکتی، فعالیت های زندگی روزمره آسان تر می شود.

ورزش همچنین می تواند بر روی موارد زیر تاثیر گذار باشد:

       🟠 افزایش اثربخشی لوودوپا، که رایج ترین داروی مورد استفاده برای درمان بیماری پارکینسون است.
       🟠 بهبود عملکرد شناختی
       🟠 حفظ وزن بدن سالم
       🟠 جلوگیری از یبوست
       🟠 بهبود کیفیت خواب

فهرست مطالب

ورزش

اهمیت ورزش برای مبتلایان به پارکینسون

ورزش کردن و فعال بودن یکی از مهم ترین کارهایی است که برای حفظ سلامت جسمی و روحی تان باید انجام دهید.

ورزش پیشرفت بیماری پارکینسون را تغییر نمی دهد اما برای داشتن یک زندگی با کیفیت بسیار ضروری است.

مطالعات نشان داده است، مبتلایان به پارکینسونی که ورزش می کنند شرایط بهتری نسبت به دیگر مبتلایان دارند.

مبتلایان به پارکینسون نیاز دارند برای جلوگیری از عوارض بی تحرکی ورزش کنند. انجام حرکات کششی، هوازی و قدرتی نیز می توانند از بروز علائم ثانویه جلوگیری کنند.

علائم ثانویه عبارتند از:

     ⭕ وضعیت بدنی ضعیف

     ⭕ کاهش دامنه حرکتی (از دست دادن انعطاف پذیری)

     ⭕ کاهش قدرت به ویژه در عضلاتی که شما را به حالت عمودی نگه می دارند و در نتیجه تمایل به خم شدن رو به جلو پیدا می کنید.

     ⭕ کاهش استقامت (تنگی نفس یا خستگی)

     ⭕ تعادل ضعیف

ورزش

انواع ورزش برای پارکینسون

در ادامه انواع فعالیت های مختلف که برای پارکینسون مناسب هستند را معرفی کرده ایم:

ورزش هوازی:

🟢 استفاده از تردمیل

🟢 استفاده از دوچرخه ثابت

🟢 پیاده روی

🟢 شنا کردن

فعالیت های دیگر مانند:

🟠 یوگا (مطالعه بیشتر: تاثیر یوگا بر پارکینسون)

🟠 تایچی

🟠 پیلاتس

🟠 باغبانی

سعی کنید ورزش یا فعالیتی را انتخاب کنید که برای تان لذت بخش باشد و با علاقه آن را انجام می دهید.

بهترین تمرینات ورزشی برای پارکینسون

ورزش و حرکات فیزیوتراپی می توانند بخش های مختلفی از بدن را هدف قرار دهند. آنها می توانند به تقویت قدرت، تعادل و هماهنگی بدن کمک کنند. همچنین با بهبود تمرکز، انعطاف پذیری و دامنه حرکت، تحرک عملکردی افزایش پیدا خواهد کرد.

تمرینات کاردرمانی برای کمک به انجام فعالیت های روزانه مربوط به محل کار یا خانه با سهولت بیشتری در نظر گرفته شده است.

حرکت تک پا ایستاده

این تمرین به بهبود تعادل ایستادن و توانایی راه رفتن کمک می کند. همچنین ثبات، قدرت و اعتماد به نفس را ایجاد می کند.

برای حمایت، دستان خود را روی دیوار یا پشتی صندلی قرار دهید.

🔷 وزن خود را روی یک پا قرار دهید.
🔷 به آرامی پای مخالف خود را از روی زمین بلند کنید.
🔷 ۲۰ ثانیه نگه دارید. سعی کنید تا حد امکان کمتر از بازوهای خود برای تعادل استفاده کنید.
🔷 پای خود را روی زمین پایین بیاورید.
🔷 در طرف دیگر تکرار کنید.

ورزش برای پارکینسون

جلو بازو

تمرینات دست به افزایش ثبات، کاهش لرزش دست و بهبود مهارت انگشتان و دست ها کمک می کند.

🟢 مطالعه بیشتر: کاهش لرزش دست با ورزش

برای این تمرین، از یک دمبل ۱ تا ۲ کیلویی استفاده کنید.

🔶 مچ دست خود را روی لبه میز قرار دهید طوری که کف دست به سمت بالا باشد.
🔶 وزنه را در دست بگیرید.
🔶 به آرامی مچ دست خود را تا جایی که می توانید به سمت بالا حرکت دهید.
🔶 این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید.
🔶 ۱ تا ۲ ست ۱۲ تکراری انجام دهید.
🔶 در طرف مقابل تکرار کنید.

ورزش برای پارکینسون

مشت زدن

این حرکت بدون هیچگونه تماس فیزیکی انجام می شود.

🔷 بایستید و پاهای خود را به عرض شانه یا کمی بازتر برای تعادل بهتر نگه دارید.
🔷 دست ها را مشت کنید و آن ها را در مقابل شانه های خود قرار دهید، طوری که کف دست ها رو به جلو باشند.
🔷 مشت چپ خود را به سمت جلو پرتاب کنید، بازوی خود را کاملا صاف کنید.
🔷 دوباره به موقعیت شروع بازگردید.
🔷 در طرف مقابل تکرار کنید.
🔷 ۱ تا ۲ ست ۲۰ تکراری انجام دهید.

ورزش برای پارکینسون

مشت ترکیبی

🔶 بایستید و پاهای خود را به عرض شانه یا کمی بازتر برای تعادل بهتر نگه دارید.
🔶 دست ها را مشت کنید و آن ها را جلوی شانه های خود قرار دهید، طوری که کف دست ها به سمت داخل باشند.
🔶 مشت چپ خود را به سمت بالا بکشید و بازوی خود را کاملا دراز کنید.
🔶 به موقعیت شروع بازگردید.
🔶 سپس مشت چپ خود را به جهت مخالف بدن بکشید و بازوی خود را به طور کامل دراز کنید.
🔶 به موقعیت شروع بازگردید.
🔶 در طرف مقابل تکرار کنید.
🔶 ۱ تا ۲ ست ۲۰ تکراری انجام دهید.

ورزش برای پارکینسون

سخن آخر

ورزش منظم تاثیر مثبتی بر مبتلایان به بیماری پارکینسون دارد. ویدئوهای ورزشی آنلاین و یا کلاس های حضوری زیادی برای مبتلایان به پارکینسون وجود دارد.

قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با یک متخصص فیزیوتراپی یا پزشک صحبت کنید. آن ها می توانند بهترین تمرینات را برای نیازهای شما توصیه کنند و به شما کمک کنند تا شدت، مدت و دفعات مناسب جلسات را پیدا کنید.

مثل همیشه به بدن خود گوش دهید و به تغییراتی که روزانه تجربه می کنید احترام بگذارید. با سرعت خود پیش بروید، کاری را که مناسب به نظر می رسد انجام دهید و با خودتان راحت باشید.

تست آنلاین پارکینسون روشی سریع و آسان برای تشخیص بیماری پارکینسون است. برای شروع تست بر روی تصویر زیر کلیک کنید:

منبع: healthline.com 

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

Shopping Cart
به بالای صفحه بردن