کاهش لرزش دست با کاردرمانی

فهرست مطالب

درمان لرزش دست با ورزش {به همراه تمرینات ورزشی 🏋️‍♀️ }

درمان لرزش دست با ورزش با استفاده از ورزش های کششی به بیمار کمک می کند دوباره انعطاف پذیری دست خود را به دست آورد و بتواند کارهای خود را به طور مستقل انجام دهد.

ورزش های کاردرمانی عضلات ضعیف دست و بازو را تقویت می کند و نیروی از دست رفته عضلات را به آن ها بر می گرداند. هرچه عضلات دست قوی تر باشند لرزش دست کمتر می شود. به همین دلیل در کاردرمانی یک سری ورزش های خاص به طور مرتب انجام می شود تا نیروی عضلات فرد نه تنها تحلیل نرود، بلکه بیش از پیش تقویت شود.

کاردرمانی باعث بهبود هماهنگی حرکتی فرد و کنترل حرکات ظریف دست مانند نگه داشتن فنجان یا نوشتن می شود. لرزش دست و بازو بیشتر از آنکه در کنترل و هماهنگی حرکات درشت اختلال ایجاد کند، باعث اختلال شدیدتر در انجام حرکات ظریف می شود. 

به عنوان مثال ممکن است برداشتن یک وسیله برای افرادی که دچار لرزش دست هستند آسان باشد و بتوانند مچ دست یا بازوی خود را کنترل کنند. اما رفتاری مانند نوشتن که نیاز به آرام بودن تمام عضلات شانه، بازو، مچ و انگشتان دارد برای آن ها بسیار سخت می شود. کاردرمانی مهارت فرد را در کنترل لرزش دست و انجام کارها افزایش می دهد.

تاثیر انواع ورزش بر درمان لرزش دست

آب درمانی

آب‌ درمانی شامل انجام دادن ورزش‌ های سبک در استخر برای سالم ماندن و جلوگیری از بیماری است. 

آب‌ درمانی می‌ تواند به کاهش لرزش دست با استفاده از خاصیت شناوری آب و پشتیبانی از عضله‌ های ضعیف کمک کند و اجازه حرکت با درد کمتر را می‌ دهد.

آب درمانی

تای چی

ورزش تای چی، تمرین و هنر رزمی است که حرکات آرام، مدیتیشن و تنظیم تنفس را ترکیب می‌ کند. حس آرامش ایجاد می‌ کند، تعادل و استقرار را افزایش می‌ دهد و جریان انرژی (چی) را در بدن افزایش می‌ دهد به این ترتیب به نقش ورزش در کاهش لرزش دست کمک خواهد کرد.

برخلاف بسیاری از ورزش‌ ها و تمرین‌ ها، ورزش تای چی به قدرت، نیرو یا سرعت بستگی ندارد، که آن را برای هرکس به یک ورزش ایده آل تبدیل می‌کند و فرقی ندارد جوان یا پیر باشید و یا ضعیف یا قوی؛ بلکه نوعی ورزش برای لرزش دست است.

تای چی

پیاده روی

پیاده‌ روی آرام می‌ تواند برای هرکسی با هر سطح تناسبی مفید باشد و یکی از راه‌ های ارزان کاهش لرزش دست با ورزش است.

زمانی که در مسافت‌ های طولانی پیاده‌ روی می‌ کنید، سطح مسیر را عاقلانه انتخاب کنید، چون کوه‌ پیمایی یا پیاده‌ روی در سطوح سخت برای مدت طولانی خطر درد و ناراحتی را افزایش می‌ دهد. بنابراین، عاقلانه است که سطوح صاف و نرم‌ تر را همانند چمن، شن یا گل که در نواحی جنگلی وجود دارد انتخاب کنید.

مشابه پیاده‌ روی، برخی از مردم آهسته دویدن را نیز در کاهش لرزش دست خود سودمند یافته‌ اند، اگرچه باید قبل از شروع دویدن به یک پزشک عمومی مراجعه نمایید.

آن چیزی که دویدن و پیاده‌ روی را به ورزشی خوب تبدیل می‌ کند، آن است که نه‌ تنها این ورزش‌ ها برای روی فرم ماندن بدن کمک می‌ کنند بلکه مجانی هستند و می‌ توانید هر جایی انجام دهید. 

نقش ورزش در کاهش لرزش دست

یوگا

یوگا شامل فعالیت‌ های آرام طراحی شده برای تناسب‌ اندام، انعطاف‌ پذیری و تناژ عضله در کنار بهینه‌ سازی توان درمانی خود بدن است. تنفس بخش مهمی است و این موضوع در کنار تمرین‌ های مدیتیشن و تجسم (تصور یک صحنه) انجام می‌ شود که به انرژی دادن به بدن و ذهن کمک خواهد کرد، استرس را کاهش و به تمرکز و تفکر بهتر کمک خواهد کرد و به کاهش لرزش دست با ورزش کمک خواهد کرد.

مطالعه بیشتر: تاثیر یوگا بر پارکینسون

یوگا

تست آنلاین پارکینسون روشی سریع و آسان برای تشخیص بیماری پارکینسون است. برای شروع تست بر روی تصویر زیر کلیک کنید:

در ادامه برای درمان لرزش دست با ورزش پیشنهادهایی برای شما آماده کرده ایم.

ورزش برای لرزش دست

تقویت بازوها

ورزش دست

این تمرین کاردرمانی برای شانه، بازو و دست ها مناسب است و عضلات دست را تقویت می کند.

  • برای انجام این حرکت در هر حالتی که راحت هستید بنشینید یا بایستید.
  • پشت خود را صاف نگه دارید و پاها را باز کنید.
  • آرنج خود را نزدیک لگن نگه دارید و بازوی خود را از آرنج تا انگشتان بکشید.
  • به آرامی نفس بکشید و دست خود را به جلو خم کنید. سعی کنید با دست شانه خود را لمس کنید.
  • نفس خود را خالی کنید و به حالت اولیه خود بازگردید.
  • این حرکت را برای تقویت بالا تنه و کاهش علائم لرزش دست ۱۰ بار انجام دهید.

کشش مچ

ورزش برای لرزش دست
ورزش دست

این تمرین به ویژه برای افرادی مناسب است که مچ دست آن ها بر اثر لرزش دست ضعیف شده است. مچ ضعیف باعث تشدید لرزش دست می شود و گرفتن چیزها و یا نوشتن را سخت می کند. 

این تمرین باعث تقویت عضله مچ می شود و عضلات دست را آرام می کند و یک ورزش برای لرزش دست است.

  • روی صندلی بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید. این تمرین را حتی ایستاده نیز می توانید انجام دهید.
  • دست خود را به طور کامل به جلو بکشید و با کف دست دیگر مچ خود را به سمت پایین نگه دارید.
  • انگشتان و کف دست خود را به سمت مچتان خم کنید و به پایین بکشید.
  • انگشتان خود را به وسیله دست دیگر نگه دارید و آنها به عقب و به طرف بدنتان بکشید.
  • برای مدت ۱۰ ثانیه در وضعیت باقی بمانید.
  • به حالت اولیه خود برگردید و این تمرین را برای دست دیگر انجام دهید.
  • این حرکت را ۵ بار برای هر دستتان تکرار کنید.
می توانید این حرکت را برای کف دست نیز انجام دهید.

چرخش گردن

ورزش گردن

این تمرین مناسب افرادی است که دچار لرزش سر هستند و گردنشان به سمت راست یا چپ می افتد. این حرکت باعث آرام سازی عضلات شانه و گردن می شود و به ثبات و کنترل گردن کمک می کند.

  • صاف بنشینید و دست هایتان را روی زانو قرار دهید.
  • به آرامی سرتان را از راست به چپ بچرخانید. هنگام چرخش نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم به حالت اولیه بازگردید.
  • سپس سر را از راست به چپ بچرخانید.
  • هر حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید تا نتیجه مطلوب به دست آورید.

 

انقباض مشت

تمرکز اصلی این تمرین درمان لرزش دست، بر روی کاهش تکان خوردن دست است. این تمرین کاردرمانی با آرام سازی و کشش تمام عضلات دست باعث ثبات و آرامش اعصاب دست می شود.

  • برای انجام این حرکت بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید.
  • به آرامی نفس بکشید و دست خود را مشت کنید. تا جایی که می توانید دست خود را محکم مشت کنید.
  • شما میتوانید دست های خود را به صورت جداگانه یا با هم مشت کنید. هر کدام برایتان راحت تر است انجام دهید.
  • مدت ۵ ثانیه در همین وضعیت باقی بمانید.
  • سپس نفس خود را رها کنید و مشتتان را همزمان با آن باز کنید.
  • این کار را ۱۰ بار انجام دهید.

چرخش مچ

درمان لرزش دست با ورزش

این تمرین فشار و تنش کل بازو را کم می کند و در نتیجه لرزش بازو را کاهش می دهد.

  • پشت خود را صاف نگه دارید و مچ دستتان را خم کنید.
  • به آرامی نفس بکشید و مچ دستتان را به جهت های مختلف بچرخانید. جهت چرخش را معکوس کنید.
  • میتوانید این کار را به صورت جداگانه یا با هر دو دستتان انجام دهید. هر کدام برایتان راحت تر است انتخاب کنید.
  • چرخش مچ را ۱۰ بار تکرار کنید.
  • برای نتیجه مطلوب این تمرین را هر روز انجام دهید.

چرخش شانه

ورزش برای لرزش دست
  • پاها را مقابلتان قرار دهید و پشتتان را صاف نگه دارید. دست ها را روی زانو قرار دهید.
  • به آرامی دم و بازدم داشته باشید و شانه ها را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید.
  • این حرکت را تا جایی که می توانید به آرامی انجام دهید. دقت کنید که شانه های خود را همزمان با هم بچرخانید.
  • این تمرین را ۵ بار تکرار کنید.
  • سپس شانه های خود را در جهت خلاف عقربه های ساعت بچرخانید.
  • این تمرین را ۵ بار تکرار کنید و برای نتیجه مطلوب هر روز انجام دهید.

کشش گردن

ورزش برای لرزش دست
  • شما میتوانید این کار را در حالت ایستاده یا نشسته انجام دهید.
  • به طور کامل به یک طرف دراز بکشید و گردن خود را بکشید. مطمئن شوید که هر دو شانه را در یک سطح قرار می دهید.
  • این وضعیت را برای مدت ۱۰ ثانیه حفظ کنید.
  • نفسی عمیق بکشید و به حالت اولیه بازگردید.
  • همین کار را برای طرف دیگر بدنتان انجام دهید.
  • این تمرین را ۵ بار برای هر طرف گردنتان انجام دهید.

اگر این تمرینات کاهش لرزش دست با کاردرمانی را هر روزه و به صورت مرتب انجام دهید، نتیجه آن را در کمتر از دو هفته مشاهده خواهید کرد. شما می توانید این ورزش ها را به آسانی و بدون نیاز به کمک متخصص انجام دهید و ماهیچه ها و عضلات بدن خود را به راحتی تقویت کنید.

۲ دیدگاه دربارهٔ «درمان لرزش دست با ورزش {به همراه تمرینات ورزشی 🏋️‍♀️ }»

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

آدرس:

مشهد – بلوار رضا - رضا 29 - پلاک 81
مشهد - پارک علم و فن آوری خراسان رضوی

فن آسا با هدف طراحی و توسعه ابزارهای هوشمند و نوین توانبخشی و با استفاده از تکنولوژی روز دنیا تلاش داریم زندگی بهتر و آسانتری برای بیماران عزیز به ارمغان آوریم

تلفن :

05191010991
09056799303

فن آسا با هدف طراحی و توسعه ابزارهای هوشمند و نوین توانبخشی و با استفاده از تکنولوژی روز دنیا تلاش داریم زندگی بهتر و آسانتری برای بیماران عزیز به ارمغان آوریم

Shopping Cart
به بالای صفحه بردن