تاثیر یوگا بر پارکینسون

اگر به بیماری پارکینسون مبتلا هستید، ممکن است متوجه شوید که تمرین یوگا فراتر از ایجاد آرامش و کمک به داشتن یک خواب خوب است. این کار می تواند به شما کمک کند تا با بدن خود بیشتر آشنا شوید و همچنین میزان توانایی آن را بسنجید. فواید یوگا به خوبی شناخته شده است و در سراسر جهان یکی از ورزش های محبوب است. از یوگا می توان برای کنترل بیماری پارکینسون به خوبی استفاده کرد. در این ورزش با انجام تمرینات خاص و تمرکز بر روی تنفس بر روی هر دو بعد جسمانی و روانی کار می شود.

مطالعه بیشتر: بیماری پارکینسون چیست؟

به عنوان مثال، تمرینات خاصی، گروه های عضلانی خاصی را هدف قرار می دهند، که می توانید از آن ها برای کنترل لرزش خود استفاده کنید. همچنین ممکن است از تمرینات یوگا برای افزایش تحرک، انعطاف پذیری و قدرت خود استفاده کنید.

فواید یوگا به خوبی شناخته شده است و در سراسر جهان یکی از ورزش های محبوب است. از یوگا می توان برای کنترل بیماری پارکینسون به خوبی استفاده کرد. در این ورزش با انجام تمرینات خاص و تمرکز بر روی تنفس بر روی هر دو بعد جسمانی و روانی کار می شود.

تاثیر یوگا بر کنترل لرزش پارکینسون

چیزی که در یوگا اهمیت دارد، نفس کشیدن است.

تمرین یوگا، چه در خانه و چه در کلاس، با تنفس صحیح شروع می شود. یکی از راه های ترشح بیشتر دوپامین نفس کشیدن صحیح است. به گفته بنیاد تحقیقات پارکینسون، “کنترل نفس (پرانایاما) … در لحظات وحشت از جمله چسبیدن پاها به زمین هنگام راه رفتن (فریزینگ) کمک می کند.”

می توانیم نفس عمیق بکشیم. ما می‌توانیم از نفس به عنوان ابزاری استفاده کنیم تا ما را به داخل بدن هدایت کند و متوجه آنچه ممکن است در آنجا می‌گذرد، شویم. بنیاد پارکینسون اضافه می کند که، “در این شکل از یوگا، ذهن همیشه مراقب است.”

در ادامه با ما همراه باشید تا بدانید که چگونه این حرکت ها می توانند به بهبود کیفیت کلی زندگی شما کمک کنند. به یاد داشته باشید که شما و عملکردتان به طور روزانه تغییر خواهد کرد.

حرکت اول: کوه

این حالت ایستاده می تواند به بهبود تعادل و وضعیت بدن کمک کند. به تقویت ران ها، زانوها و مچ پا و همچنین می تواند به کاهش درد سیاتیک کمک کند.

عضلات درگیر:

🟢 عضلات جلویی پا

🟢 عضلات شکم

برای انجام این حرکت:

  1. بایستید و انگشتان شست پا رمین را لمس کرده و پاشنه پاها را کمی از هم باز کنید.
  2. اجازه دهید بازوهایتان در کنار بدن تان آویزان شوند. کف دست شما باید رو به جلو باشد.
  3. با خیال راحت عرض پاها و موقعیت بازوهای خود را برای حفظ تعادل خود تنظیم کنید.
  4. عضلات ران خود را منقبض کنید و زانوهایتان را کمی خم کنید. این خم کردن نباید انقدر زیاد باشد که از حالت ایستاده خارج شوید – این خم شدن برای کمک به فعال شدن عضلات ران و جلوگیری از قفل شدن زانوها است.
  5. احساس کنید که یک خط انرژی از قوزک پا به بالا از تاج سر شما جاری است.
  6. شانه های خود را شل کنید و سینه را به جلو و بالا بکشید.
  7. می توانید ثابت بمانید یا وزن خود را جلو و عقب و پهلو به پهلو حرکت دهید.
  8. این حالت را تا 1 دقیقه نگه دارید.
حرکت کوه

حرکت دوم: سلام

این حالت ایستاده دیگری است که می تواند به بهبود وضعیت و تعادل شما کمک کند. شانه ها و زیر بغل کشیده می شود که ممکن است کمردرد را تسکین دهد.

عضلات درگیر:

🟢 عضلات شکم

🟢 عضلات سر شانه

🟢 عضلات زیر بغل

می توانید از حرکت قبلی به این حرکت تغییر حالت دهید. یعنی ترکیب کردن حرکت کوه و سلام

برای انجام این حرکت:

  1. از حالت کوه، بازوهای خود را به بالای سر ببرید.
  2. دست های خود را بالای شانه های خود دراز کنید.
  3. اگر انعطاف‌پذیری شما اجازه می‌دهد، کف دست‌هایتان را در بالای سر به هم نزدیک کنید.
  4. در حالی که با انگشتان خود به سمت سقف اشاره می کنید، شانه های خود را شل کنید.
  5. خطی از انرژی را احساس کنید که از مچ پا به سمت ستون فقرات به سمت بالا و از تاج سر شما خارج می شود.
  6. پشت گردن خود را شل کنید. اگر برای شما راحت است، نگاه خود را به سمت شست دست در بالا ببرید.
  7. همانطور که لگن خود را به سمت پایین و زیر می برید، ستون فقرات خود را دراز کنید.
  8. در این حالت تا 1 دقیقه عمیق نفس بکشید.
حرکت یوگا

حرکت سوم: خم شدن رو به جلو

این حرکت آرامش بخش به تقویت پاها، زانوها و باسن کمک می کند. به دلیل ماهیت مدیتیشن، این حالت همچنین به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند.

عضلات درگیر:

🟢 عضلات ستون فقرات

🟢 عضلات لگن

🟢 عضلات پشت ران

🟢 عضلات پشت ساق پا

🟢 عضلات داخلی ران پا

برای انجام این حرکت:

  1. بایستید و پاهای خود را مستقیماً زیر باسن خود قرار دهید.
  2. در حالی که دستان خود را روی باسن خود قرار داده اید، از مفصل لگن خود را به سمت جلو خم کنید.
  3. با خم شدن به جلو، ستون فقرات خود را به سمت جلو بکشید.
  4. دستان خود را با هر موقعیت راحت پایین بیاورید.
  5. در صورت نیاز، زانوهای خود را کمی خم کنید.
  6. بر کاهش تنش در ناحیه کمر و باسن تمرکز کنید.
  7. چانه خود را در قفسه سینه قرار دهید و اجازه دهید سرتان سنگین به سمت زمین بیفتد.
  8. تا 1 دقیقه در این حالت بمانید.
  9. برای رها کردن حالت، دستان خود را به سمت باسن خود ببرید، بالاتنه خود را بلند کنید و خود را به حالت ایستاده بلند کنید.
حرکت یوگا

تصویر مربوطه حرکت کامل را نشان می دهد اما در حالت تعدیل شده موارد ذکر شده در بالا را انجام دهید

حرکت چهارم: جنگجو

این یک حالت کلاسیک ایستاده است (البته اگر تمرین را به صورت کامل انجام دهید). به تقویت پاها و مچ پا کمک می کند و در عین حال استقامت شما را افزایش می دهد. این یک راه عالی برای کشش قفسه سینه، شانه ها و کشاله ران است.

عضلات درگیر:

🟢 عضلات ران

🟢 سر شانه ها

🟢 عضلات لگن

🟢 عضلات شکم

برای انجام این حرکت:

  1. پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید.
  2. سپس دست ها را به طرفین باز کرده.
  3. به سمت یکی از پهلوها از کمر بچرخید.
  4. سپس زانویی که به سمت آن چرخیده اید را خم کنید.
  5. این حالت را تا 30 ثانیه نگه دارید.
  6. در طرف مقابل تکرار کنید.
ezgif.com-gif-maker-3-1

حرکت پنجم: درخت

در این حالت قوزک پا، ساق پا و ستون فقرات را در حالی که ران، سینه و شانه ها را کش می دهید، تقویت می کند. این کار می تواند به بهبود تعادل شما کمک کند و در عین حال درد سیاتیک را نیز تسکین دهد.

عضلات درگیر:

🟢 عضلات شکم

🟢 عضلات پا

برای انجام این حرکت:

  1. برای تعادل و حمایت بیشتر نزدیک صندلی یا دیوار بایستید.
  2. شروع به تحمل وزن خود روی پای چپ کنید.
  3. پای راست خود را به مچ پا، ساق پا یا ران راست خود بیاورید.
  4. از فشار دادن پای خود به زانو خودداری کنید.
  5. دست های خود را به حالت دعا در جلوی تان نگه دارید.
  6. برای تعادل بیشتر می توانید با دستان خود از دیوار یا صندلی بگیرید.
  7. نگاه خود را روی نقطه ای از زمین در مقابل خود متمرکز کنید.
  8. تا 1 دقیقه در این حالت بمانید.
  9. در طرف مقابل تکرار کنید.

حرکت ششم: حالت کرم

این خمیدگی ملایم می تواند به تقویت قسمت بالایی بدن، ستون فقرات و ران ها کمک کند. اندام های شکمی را تحریک می کند که می تواند به کاهش سوء هاضمه، نفخ شکم و یبوست کمک کند.

عضلات درگیر:

🟢 عضلات پشتی بدن

برای انجام این حرکت:

  1. روی شکم دراز بکشید و بازوها را کنار بدن و کف دست ها رو به بالا باشد.
  2. انگشتان شست پا را در حالی که پاشنه پاها کمی بیرون آمده اند به هم نزدیک کنید.
  3. پیشانی خود را به آرامی روی زمین قرار دهید.
  4. سر، قفسه سینه و بازوهای خود را تا نیمه یا تا آخر بالا بیاورید.
  5. اگر راحت است می توانید پاهای خود را بلند کنید.
  6. روی دنده های تحتانی، شکم و لگن خود استراحت دهید.
  7. احساس کنید یک خط انرژی از نوک انگشتان شما خارج می شود.
  8. نگاه خود را به سمت جلو یا کمی به سمت بالا نگه دارید.
  9. این حالت را تا 1 دقیقه نگه دارید.
  10. پس از بازیابی نفس و استراحت، می توانید این حالت را یک یا دو بار تکرار کنید.
2951630981194187601_IMG_8737-2-1200x800-1

حرکت هفتم: کودک

این خم شدن به جلو یک حالت استراحت عالی است. به آرامی باسن، ران ها و مچ پا را کش می دهد تا به کاهش تنش و درد در کمر کمک کند. همچنین به آرامش ذهن، رفع استرس و خستگی کمک می کند.

عضلات درگیر:

🟢 عضلات ستون فقرات

🟢 عضلات پشت پا

🟢 عضلات مچ پا

🟢 عضلات پشتی گردن

برای انجام این حرکت:

  1. روی پاشنه های خود بنشینید و زانوها را کنار هم یا کمی از هم باز کنید.
  2. می توانید یک بالشتک زیر خود برای حمایت قرار دهید.
  3. دستان تان را در جلوی خود به حالت لولایی نگه دارید.
  4. بازوهای خود را دراز جلوی تان نگه دارید یا بازوهای تان را در کنار بدن خود بیاورید.
  5. پیشانی خود را روی زمین قرار دهید.
  6. در حالی که نفس عمیق می کشید، اجازه دهید قفسه سینه تان به زانوهایتان برسد.
  7. به هر گونه سفتی که در بدن خود دارید توجه کنید و روی رهایی از این تنش تمرکز کنید.
  8. در این حالت تا 5 دقیقه استراحت کنید.

حرکت هشتم: کشش داخلی پا

بازکننده لگن، بهبود کشش و انعطاف پذیری را در قسمت داخلی ران ها، کشاله ران و زانوها افزایش می دهد. همچنین اندام های شکمی و قلب را تحریک می کند که ممکن است به بهبود گردش خون کمک کند.

عضلات درگیر:

🟢 عضلات داخلی ران

برای انجام این حرکت:

  1. به پشت دراز بکشید و کف پاهایتان را به هم نزدیک کنید و زانوها را به سمت بیرون بکشید.
  2. بدن خود را طوری تنظیم کنید که ستون فقرات، گردن و سر در یک خط باشند.
  3. می توانید یک حوله یا بالش تا شده را زیر زانوها، شانه ها و پاهای خود برای حمایت قرار دهید.
  4. اجازه دهید بازوهایتان در هر موقعیت راحت استراحت کنند.
  5. زانوها را مطابق شکل به بیرون بدن بکشید.
  6. ناحیه اطراف باسن و ران خود را شل کنید.
  7. بر رفع هرگونه سفتی و تنش در این ناحیه تمرکز کنید.
  8. تا 10 دقیقه در این حالت بمانید.
image-asset

حرکت نهم: کشش پا به بالا

این حرکت باعث کشش و افزایش انعطاف پذیری در پشت گردن، جلو تنه و پشت پاها می شود. می تواند به تسکین کمردرد خفیف و همچنین به هضم غذا کمک کند.

عضلات درگیر:

🟢 عضلات پشت پا

🟢 گردن

🟢 تنه

🟢 عضلات لگن

🟢 عضلات پایین تنه

برای انجام این حرکت:

  1. روی زمین بنشینید و پاها رو به دیوار باشد.
  2. در حالی که پاهای خود را در امتداد دیوار بالا می برید، به پشت دراز بکشید. بدن شما باید یک زاویه 90 درجه در مقابل دیوار تشکیل دهد.
  3. اگر می توانید، استخوان لگن خود را نزدیک به دیوار نگه دارید.
  4. می توانید یک پتوی تا شده را زیر باسن خود برای حمایت قرار دهید.
  5. ستون فقرات و گردن خود را در یک خط نگه دارید.
  6. اجازه دهید بازوهایتان در هر موقعیتی راحت استراحت کنند.
  7. عمیق نفس بکشید و اجازه دهید بدنتان آرام شود.
  8. بر رهاسازی هر تنشی که در بدن خود دارید تمرکز کنید.
  9. تا 5 دقیقه در این حالت بمانید.

حرکت دهم: حالت مرده

این حالت معمولاً در پایان تمرین انجام می شود تا به از بین بردن هرگونه استرس یا تنش طولانی مدت کمک کند. همچنین ممکن است به تسکین سردرد، خستگی و بی خوابی کمک کند.

برای انجام این حرکت:

  1. صاف به پشت دراز بکشید. بازوهای شما باید در کنار بدن قرار گیرند و کف دست ها رو به بالا باشد.
  2. خود را طوری قرار دهید که پاهایتان کمی بازتر از باسنتان باشد. اجازه دهید انگشتان پا به طرفین باز شوند.
  3. بدن خود را طوری تنظیم کنید که ستون فقرات، گردن و سرتان در یک خط باشند.
  4. اجازه دهید بدنتان به طور کامل آرام شود و هر گونه تنش را رها کنید. تمرکز بر نفس می تواند به شما کمک کند ذهن خود را آرام کنید.
  5. 10-20 دقیقه در این حالت بمانید.
Ultimate-Guide-to-Corpse-Pose-Savasana

آیا تاثیر یوگا بر پارکینسون واقعی است؟

تحقیقات و شواهد نشان می دهند که یوگا تاثیرات مثبتی بر روی بیماری پارکینسون دارد. در مورد انجام تمرینات یوگا با پزشک خود و یک مربی صحبت کنید تا ببینید آیا یوگا می تواند به شما کمک کند یا خیر.

نتایج یک بررسی در سال 2013 نشان داد که یوگا به بهبود تحرک عملکردی، تعادل و قدرت اندام تحتانی در افراد مبتلا به بیماری پارکینسون کمک می کند. شرکت کنندگان علاوه بر بهبود تعادل، انعطاف پذیری و وضعیت بدنی، خلق و خو و کیفیت خواب بهتری را تجربه کردند.

محققان در یک مطالعه کوچک در سال 2015 دریافتند که افرادی که در مرحله 1 یا 2 بیماری پارکینسون بودند، هنگامی که دو بار در هفته یوگا انجام می دادند، بهبودی در علائم خود نشان دادند. در این مطالعه 13 نفر در طول 12 هفته مورد بررسی قرار گرفتند. آن ها دریافتند که یوگا به کاهش فشار خون و لرزش شرکت کنندگان کمک می کند و در عین حال ظرفیت ریه را بهبود می بخشد.

اگرچه این نتایج امیدوارکننده هستند، اما مطالعات بیشتری برای گسترش این یافته ها مورد نیاز است.

مطالعه بیشتر: مراحل پیشرفت بیماری پارکینسون

سخن آخر

تمرین یوگا ممکن است در مدیریت بیماری پارکینسون مفید باشد، اما قبل از شروع هر برنامه ای، آن را با پزشک خود در میان بگذارید. آن ها می توانند شما را از هر بابت راهنمایی کنند و در مورد چگونگی ایجاد و حفظ یک سبک زندگی سالم به شما مشاوره دهند.

شما می توانید با کمتر از 10 دقیقه در روز یک تمرین خانگی انجام دهید. می‌توانید از کتاب‌ها، مقالات و کلاس‌های آنلاین برای پشتیبانی از روند خود استفاده کنید. با سرعت خود پیش بروید و آنچه را که بهترین احساس را به شما می دهد انجام دهید. مهربان بودن با خود کلید اصلی است.

تست آنلاین پارکینسون روشی سریع و آسان برای تشخیص بیماری پارکینسون است. برای شروع تست بر روی تصویر زیر کلیک کنید:

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آدرس:

مشهد – بلوار رضا - رضا 29 - پلاک 81
مشهد - پارک علم و فن آوری خراسان رضوی

فن آسا با هدف طراحی و توسعه ابزارهای هوشمند و نوین توانبخشی و با استفاده از تکنولوژی روز دنیا تلاش داریم زندگی بهتر و آسانتری برای بیماران عزیز به ارمغان آوریم

تلفن :

05191010991
09056799303

فن آسا با هدف طراحی و توسعه ابزارهای هوشمند و نوین توانبخشی و با استفاده از تکنولوژی روز دنیا تلاش داریم زندگی بهتر و آسانتری برای بیماران عزیز به ارمغان آوریم

Shopping Cart
به بالای صفحه بردن