تمرینات حفظ تعادل برای بیماران پارکینسون

افراد مبتلا به پارکینسون دو برابر بیشتر نسبت به افراد مسن تجربه های ناشی از افتادن را تجربه می کنند. متخصصان این حیطه برای حفظ تعادل و درمان پارکینسون راه حل هایی را پیشنهاد می کنند که دانستن آن ها خالی از لطف نیست از جمله این راهکارها انجام تمرینات حفظ تعادل برای کمک به پارکینسون می باشد.

حفظ تعادل در پارکینسون مشکل است، از این رو هنگامی که این افراد یکبار می افتند احتمال اینکه بازهم چنین تجربه ایی را داشته باشند وجوددارد. افتادن ها در این افراد ممکن است منجر به آسیب، شکستگی، درد و ترس از سقوط مجدد شود که در نهایت این اتفاق می تواند منجر به کاهش حرکت، قدرت و سلامت قلب و عروق و به تعویق انداختن زمان درمان پارکینسون شود.

تمرینات و راهکارهای درمانی برای حفظ تعادل و ایستادن در پارکینسون:

 

فیزیوتراپیست یا کاردرمانگر می تواند تمرینات ویژه، تجهیزات و تمرین هایی را برای بالابردن تعادل و تحرک در داخل و خارج از خانه را به مراجع پیشنهاد کند این کارها در واقع به درمان پارکینسون کمک می کنند.

تمرینات حفظ تعادل که می توانند در درمان پارکینسون موثر باشند:

  • یک پا ایستادن:
  1. با کمک یک تخت یا مبل که در پشت شما قرار دارد و یک صندلی محکم که در پهلوی شماست بایستید.
  2. وزنتان را برروی یک پا قرار دهید سپس پای دیگرتان را با شمارش بالا بیاورید.
  3. این حرکت را برای پای دیگر انجام دهید و آن را تکرار کنید.
تمرینات حفظ تعادل برای بیماران پارکینسون

 

برخی نکات درمورد این تمرین:

از یک صندلی برای حفظ تعادل در پارکینسون در موقع لزوم استفاده کنید.

برای بیشتر به چالش کشیده شدن خودتان توسط تمرینات، دو قوطی بزرگ یا ظروف سنگین را روی زمین و در جلوی خود قرار دهید و سعی کنید با پایی که بالا برده اید قبل از اینکه آن را پایین بیاورد یک بار یا بیشتر روی قوطی یا ظرف ضربه بزنید. تمرینات ذکر شده می توانند مکمل خوبی برای درمان دارویی پارکینسون باشند.

  • ایستادن در موضع قدرت
  1. ایستادن در موضع قدرت ” Power stance ” با پاهای باز و جدا ازهم. این کار به شما اجازه می دهد که وزنتان را به طرفین و جلو عقب تغییر دهید. در واقع این کار باعث جلوگیری از افتادن و کمک به حفظ تعادل در پارکینسون می شود.
  2. برای رسیدن به جسمی که می خواهید، مستقیم بایستید.
  3. یک دستتان را روی شمارنده ،دیوار یا دیگر اشیای ثابت قرار دهید در حالیکه دست دیگرتان را برای رسیدن به آن به حرکت در می آورید. این روش برای حفظ تعادل در پارکینسون بسیار کمک کننده خواهد بود.
  4.  از رسیدن به وسایلی که دورتر از کشش بازوهایتان هستند خودداری کنید. هرگز مرکز ثقل بدن، نزدیک سوراخ ناف” belly-button area” خود را بیش از حد خم نکنید.
  5. اگر می خواهید برای رسیدن به یک شی وزنتان را از محل خم شدن انگشتان پا به انگشتان منتقل کنید، شک نکنید که بیش از حد از جسم دور می شوید.
power stance حالت موضع قدرت

نکاتی برای جلوگیری ازسقوط به عقب و کمک به درمان پارکینسون:

 

  1. از قدم برداشتن به سمت عقب خودداری کنید. به جای آن به طرفین گام بردارید. چرخش ایمنی را به وجودآورید و سپس به جلو حرکت کنید.
  2. مستقیما روبه روی اجاق، در یخچال، ماکریوو یا وسایل دیگری که می خواهید باز کنید نایستید. به جای آن کمی به طرفین بایستید و از موضع قدرت بایک دست روی سطحی ثابت و پایدار استفاده کنید.

 

نشستن روی صندلی

  • وقتی که می نشینید، خود را تماما بچرخانید تا پشت هردو پایتان صندلی را لمس کند.
  • برای به عقب رفتن، با کمک هردو دست، خود را به آرامی پایین بیاورید. این کار به حفظ تعادل در پارکینسون خواهد انجامید.
  •  برای نشستن بر روی صندلی  بهتر است اول محل صندلی را پیدا کنید بعد بنشینید.

در صورت انجام ندادن این کار ممکن است به طرفین در انتهای صندلی بیفتید یا اینکه سخت بر روی صندلی بنشینید یا صندلی را پیدا نکنید و برروی زمین بیفتید..

 

  • بلند شدن از روی صندلی

وقتی که می خواهید پوزیشن خود را از حالت نشسته به ایستاده تغییر دهید خودتان را به جلوی صندلی هل ندهید. این کار، غالبا باعث می شود که صندلی به سمت عقب بیوفتد و به دنبال آن در حفظ تعادل دچار مشکل شوید.

 

  1. به سمت جلو صندلی حرکت کنید.
  2. پاهایتان را ازهم جدا کنید.
  3. زانوهایتان را خم کنید طوریکه زانوهایتان جلوتر از پاهایتان باشد.
  4. دست هایتان را روی دسته صندلی حرکت دهید.
  5. خم شوید به طوری که وزنتان از(پنجه پا) محل خم شدن انگشتان پا  و قسمت لگن تان شروع به بلند شدن از روی صندلی کند. این تمرینات را به عنوان درمان پارکینسون تلقی کنید و ازیادآوری روزانه آن ها به خود دریغ نکنید.

بعد از افتادن برای حفظ تعادل در پارکینسون چه کنیم؟

 

  1. شروع به خم کردن زانوهایتان کنید.
  2. هنگامی که زانوها خم می شوند و کف پاهایتان برروی زمین قرار دارد دستتان را به پهلو حرکت دهید.
  3. دستی را که به پهلو حرکت داده بودید از عرض بدنتان عبور دهید ودر حالیکه به زانوهایتان اجازه می دهید بیشتر و بیشتر به زمین نزدیک شوند می توانید به پهلو بچرخید. با این روش درمان پارکینسون را تعدیل کنید.
  4. خود را به سمت پوزیشن نشسته سوق دهید.
  5. فشار خود را بروی دست ها و زانوها بیاندازید.
  6. به سمت یک قطعه محکم از مبلمان مثل صندلی بخزید.

 

  •  صندلی را با دو دست تان نگه دارید.
  • پای قویتر را جلو خود قرار دهید به طوری که پای شما روی زانو روی زمین قرار بگیرد.
  • برای حفظ تعادل در پارکینسون پاهایتان باید جدا از هم باشد.

 

  1. با پای قوی تر به حالت هل فشار بیاورید. پای دیگرتان را بالا بیاورید تاجایی که پا روی زمین قرار گیرد. یک لحظه اینجا صبر کنید، تا اطمینان حاصل کنید که سرگیجه ندارید.
  2. به آرامی بالا تنه خود را بالا بیاورید و بایستید.

 

در صورت افتادن افراد مبتلا به پارکینسون بهتر است:

  1. آرام بمانید. لمس کنید و به دنبال هرگونه درد یا احتمال شکستی بگردید قبل از اینکه بلند شوید. استراتژی خود را به دقت برنامه ریزی کنید.
  2. استفاده از یک قطعه سنگین مانند مبلمان برای حفظ تعادل در پارکینسون و ایستادن سودمند خواهد بود. اگر به بلند شدن خودتان با شرایط ایمن شک دارید بخزید یک تلفن پیدا کنید و درخواست کمک کنید.
  3. اگر فردی هستید که اغلب می افتد به شما توصیه می کنیم که در سیستم پاسخ اضطراری ثبت نام کنید.

 

توصیه های کلی برای جلوگیری از افتادن و حفظ تعادل در پارکینسون :

 

  1. برداشتن فرش هایی که ممکن است لیز بخورند.
  2. جاهایی را که می دانید زیاد رفت وآمد می کنید روشن نگه دارید.
  3. نصب میله هایی برای حفظ تعادل در پارکینسون و جلوگیری از افتادن.
  4. در همه راهروها نرده نصب کنید.
  5. از شلوغ کردن محیط خود بپرهیزید.
  6. از استفاده از صندلی های چرخدار بپرهیزید.
  7. از چراغ خواب استفاده کنید.
  8. از تغییر کردن نترسید.

شرکت فن آسا با آگاهی از نیاز افراد مبتلا به لرزش دست یا بدن محصولی را تولید کرده است تا افرادی که به علت لرزش دست نمی توانند به تنهایی غذا بخورند یا در غذا خوردن مشکل دارند، به راحتی و تنهایی از پس این کار برآیند.

“قاشق یار”، نوعی قاشق هوشمند که با بهره گیری از تکنولوژی روز دنیا طراحی شده است. برای کسب اطلاعات بیشتر درمورد قاشق یار به این لینک مراجعه کنید.

قاشق یار

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *