تغذیه مناسب برای کاهش لرزش دست

چرا رژیم غذایی و تغذیه مناسب برای افرادی که دچار مشکل لرزش دست هستند، اهمیت دارد؟ اما تغذیه مناسب برای کاهش لرزش دست چیست؟

مطالعه بیشتر: علت لرزش دست چیست؟

برای تمام افراد داشتن یک رژیم غذایی مناسب و سالم مهم است، اما برای افراد مبتلا به لرزش بدن یا ترمور این مسئله مهم‌تر است.  اطلاعات این مقاله به شما در درک چگونگی حفظ رژیم و تغذیه سالم و متعادل و همچنین چگونگی مقابله با برخی از چالش‌های تغذیه‌ای که ممکن است لرزش دست موجب آن شود، کمک می‌کند.

حتما متوجه شده اید که لرزش بدن و دست وزن شما را به طور قابل توجهی تحت تأثیر قرار داده است، اما باید در نظر داشته باشید که اضافه وزن و یا کمبود وزن زیاد، سلامتی شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد. روش‌های زیادی برای کنترل وزن وجود دارد که از جمله‌ی آن‌ها، تنظیم وعده‌های غذایی است.

مطالعه بیشتر: کاهش یا افزایش وزن در پارکینسون

تغذیه مناسب برای کاهش لرزش دست

مواد غذایی مناسب برای کاهش لرزش دست

مواد غذایی به گروه‌ها مختلفی از جمله، کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها، مواد معدنی و ویتامین‌ها، میوه و سبزیجات، شکر و روغن، مایعات و آنتی اکسیدان‌ها تقسیم می‌شوند. تمام این گروه‌های غذایی باید به مقدار مناسبی در رژیم غذایی شما حضور داشته باشند.

کمبود چه ویتامینی باعث لرزش دست می شود؟

ویتامین ها ترکیبات شیمیایی ضروری هستند که برای بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی در بدن مورد نیاز هستند.

بیشتر ویتامین ها را می توان در غذاهای مختلف یافت و خوردن یک رژیم غذایی سالم شامل انواع میوه ها و سبزیجات است که بهترین گزینه برای مصرف تمام ویتامین های ضروری است. با این حال، گاهی اوقات خوردن یک رژیم غذایی سالم تمام ویتامین‌های ضروری را تامین نمی‌کند و منجر به کمبودهایی می‌شود که می‌تواند طیف وسیعی از علائم از جمله لرزش را ایجاد کند. اگر مشکوک به کمبود ویتامین هستید، با پزشک خود مشورت کنید.

ویتامین B12

کمبود ویتامین B12 می تواند منجر به مشکلات عصبی متعددی شود. به خصوص در نوزادان، کمبود ویتامین B12 می تواند منجر به لرزش، اغلب در صورت شود. سایر مشکلات عصبی شامل لرزش در پاها، گزگز یا بی حسی در دست ها یا پاها، از دست دادن رفلکس ها، از دست دادن تعادل و ضعف عضلانی است. گیجی، از دست دادن حافظه، افسردگی و زوال عقل نیز ممکن است ایجاد شود. 

برای جلوگیری از کمبود ویتامین B12، می توانید مصرف غذاهای غنی از ویتامین B12 از جمله بیشتر انواع گوشت ها، غذاهای دریایی، لبنیات و تخم مرغ را افزایش دهید.

ویتامین B1

کمبود ویتامین B1 اغلب منجر به وضعیتی به نام بری بری می شود که می تواند چندین علامت عصبی از جمله لرزش ایجاد کند. علائم اضافی بری بری شامل آسیب عصبی، ضعف یا درد عضلانی و بی‌حسی در دست‌ها، پاها، بازوها یا پاها است. کمبود ویتامین B1 همچنین می تواند باعث گیجی، از دست دادن حافظه، از دست دادن هماهنگی و زوال عقل شود. خوردن غذاهای غنی از ویتامین B1 مانند غلات کامل، مخمر می تواند به جلوگیری از کمبود ویتامین B1 کمک کند.

ویتامین B6

ویتامین B6 همچنین در چندین فرآیند در سیستم عصبی نقش دارد، به این معنی که کمبود آن گاهی اوقات باعث لرزش می شود. ویتامین B6 در بسیاری از غذاها یافت می شود و کمبود ویتامین B6 در کشورهای توسعه یافته بسیار نادر است. علائم اضافی شامل تشنج، گیجی و افسردگی است. 

اگر در معرض خطر کمبود ویتامین B6 هستید، غذاهایی مانند لوبیا، مرغ، گوشت، ماهی، غلات صبحانه غنی شده و برخی میوه ها و سبزیجات حاوی سطوح بالایی از ویتامین B6 هستند.

ویتامین E

ویتامین E ویتامین دیگری است که کمبود آن می تواند باعث لرزش شود. علائم عصبی اضافی نیز ممکن است ناشی از کمبود ویتامین E باشد، از جمله از دست دادن هماهنگی و تعادل، از دست دادن رفلکس، بی حسی در اندام ها، مشکل در صحبت کردن و ضعف عضلانی. اختلال بینایی نیز می تواند در نتیجه تخریب شبکیه باشد. 

غلات صبحانه غنی شده، آجیل و سبزیجات منابع خوبی از ویتامین E هستند.

رژیم غذایی و داروهای ضد لرزش دست

اکثراً داروهای بیماری لرز محدودیت زمانی ندارند و می‌توان آن‌ها را در هر زمانی استفاده کرد. اما بهتر است قرص‌های سوء هاضمه و گوارشی را هم‌زمان با داروهای ترمور استفاده نکنید زیرا ممکن است تداخل دارویی ایجاد کنند.

راه هایی برای کمک به لرزش دست

🟢 سعی کنید از کارد و چنگال‌هایی که استفاده کنید که دارای دسته‌های خاصی برای استفاده‌ی آسان‌تر هستند.

🟢 سعی کنید از دو فنجان و یا پیاله‌ی بزرگ استفاده کنید که نیمه پر شده‌اند.

🟢 از یک فنجان عایق برای گرم ماندن نوشیدنی‌های گرم استفاده کنید.

🟢 از فنجان‌های مخصوص سنگین استفاده کنید که لرزش دست را کاهش می‌دهند.

🟢 از نی استفاده کنید و فنجان‌ را زیاد پر نکنید.

🟢 سعی کنید آرنجتان را روی میز قرار دهید تا از لرزش دست، تا حد امکان جلوگیری کنید.

🟢 از پیشبند و دستمال سفره مناسب استفاده کنید.

🟢 سعی کنید بشقاب خود را روی چند کتاب بگذارید تا بالا بیاید و نزدیک دهانتان باشد.

🟢 از یک پارچه مرطوب زیر بشقاب و یا وسیله‌ای که بشقابتان را در هنگام غذا خوردن ثابت نگه می‌دارد، استفاده کنید.

🟢 از بشقاب‌هایی که غذا را گرم نگه می‌دارند استفاده کنید تا حتی با گذر زمان از دهان نیافتد. برخی از بشقاب‌ها دارای زوایا و رینگ‌هایی هستند که از ریختن غذا جلوگیری می‌کنند.

🟢 به دنبال دستگاه‌های خاصی باشید که برای در دست گرفتن شیشه و بطری و باز کردن درشان طراحی شده‌اند.

قاشق یار هوشمند ضد لرزش دست ابزاری است برای کمک به افرادی که دارای لرزش دست هستند. 

این قاشق کمک می کند بدون نگرانی از بیرون ریختن غذا با آرامش خاطر کنار عزیزان تون غذای خود را صرف کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر بر روی تصویر زیر کلیک کنید:

نکاتی برای آماده سازی غذا با لرزش دست

خرید و آماده سازی

داشتن برنامه ریزی دقیق تا حد زیادی خرید کردن و آماده سازی وعده‌های غذایی را آسان‌تر می‌کند. در ادامه نکاتی برای کمک به شما ارائه می‌شود:

✅ مواد غذایی سالمی که ماندگاری طولانی دارند را همیشه در کابینت‌های آشپزخانه داشته باشید. در مواقعی که نتوانید طبق برنامه ریزی به خرید بروید، این مواد غذایی کمک زیادی به تغذیه شما می‌کنند.

✅ قبل از رفتن به مغازه لیستی از مواد تشکیل دهنده غذا تهیه کنید و یا از کسی بخواهید مواد لازم را برای شما تهیه کند.

✅ در مورد این که چقدر می‌توانید منتظر آماده شدن غذا بمانید فکر کنید.

✅ اگر برای درست کردن مداوم غذا مشکل دارید، به غذاهایی که می‌توانید فریز کنید و دوباره گرم کنید فکر کنید. می‌توانید این غذاها را دو الی سه برابر درست کنید و در فریزر قرار دهید. در زمان لازم یک وعده از آن بردارید و گرم کنید.

✅ از غذاهای آماده و کنسروها استفاده کنید. به یاد داشته باشید که سبزیجات و میوه‌های یخ زده و کنسرو شده می‌توانند به همان اندازه مغذی و تازه باشند.

✅ اگر ماکروویو ندارید یکی بخرید. زیرا با ماکروویو مواد غذایی را می‌توان به سادگی و خیلی سریع گرم کرد و پخت.

✅ در هنگام خرید از چرخ دستی‌های سوپر مارکت که ویژه‌ی افراد ناتوان حرکتی است، استفاده کنید.

✅ اگر برای خرید رفتن مشکل دارید، به صورت آنلاین سفارش دهید.

پیشنهادات غذایی

🟠 صبحانه: میوه یا آب میوه؛ غلات (اگر مشکل یبوست دارید، نان کامل گندم مناسب است) با شیر؛ نان یا نان تست با کره یا مارگارین و مربا، سوسیس، تخم مرغ، پنیر، گوشت سرد و غیره.

🟠 ناهار: گوشت، ماهی، تخم مرغ، پنیر، عدس یا پروتئین‌ های دیگر. سیب زمینی، برنج، ماکارونی، رشته فرنگی، نان یا سایر کربوهیدرات‌ ها؛ سبزیجات یا سالاد؛ ماست، پودینگ شیر یا آب میوه.

🟠 شام: همانند ناهار

🟠 میان وعده: میوه، کیک، بیسکویت، ساندویچ، غلات و حبوبات.

🟠 نوشیدنی: شما باید همراه غذا و بین وعده‌های غذایی نوشیدنی زیادی بنوشید، مثلاً چای، قهوه، آب میوه، آب، شیر، سوپ. مراقب نوشیدن نوشیدنی‌های گازدار باشید زیرا ممکن است پس از خوردن آن‌ها احساس سوزش و ناتوانی در خوردن وعده‌های غذایی داشته باشید.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آدرس:

مشهد – بلوار رضا - رضا 29 - پلاک 81
مشهد - پارک علم و فن آوری خراسان رضوی

فن آسا با هدف طراحی و توسعه ابزارهای هوشمند و نوین توانبخشی و با استفاده از تکنولوژی روز دنیا تلاش داریم زندگی بهتر و آسانتری برای بیماران عزیز به ارمغان آوریم

تلفن :

05191010991
09056799303

فن آسا با هدف طراحی و توسعه ابزارهای هوشمند و نوین توانبخشی و با استفاده از تکنولوژی روز دنیا تلاش داریم زندگی بهتر و آسانتری برای بیماران عزیز به ارمغان آوریم

Shopping Cart
به بالای صفحه بردن