فواید و ورزش های کاهش لرزش دست با کاردرمانی

کاهش لرزش دست با کاردرمانی با استفاده از ورزش های کششی به بیمار کمک می کند دوباره انعطاف پذیری دست خود را به دست آورد و بتواند کارهای خود را به طور مستقل انجام دهد. ورزش های کاردرمانی عضلات ضعیف دست و بازو را تقویت می کند و نیروی از دست رفته عضلات را به آن ها برمی گرداند. هرچه عضلات دست قوی تر باشند لرزش دست کمتر می شود. به همین دلیل در کاردرمانی یک سری ورزش های خاصی به طور مرتب انجام می شود تا نیروی عضلات فرد نه تنها تحلیل نرود، بلکه بیش از پیش تقویت شود.
کاردرمانی باعث بهبود هماهنگی حرکتی فرد و کنترل حرکات ظریف دست مانند نگه داشتن فنجان یا نوشتن می شود. لرزش دست و بازو بیشتر از آنکه در کنترل و هماهنگی حرکات درشت اختلال ایجاد کند، باعث اختلال شدیدتر در انجام حرکات ظریف می شود. به عنوان مثال ممکن است برداشتن یک وسیله برای افرادی که دچار لرزش دست هستند آسان باشد و بتوانند مچ دست یا بازوی خود را کنترل کنند. اما رفتاری مانند نوشتن که نیاز به آرام بودن تمام عضلات شانه، بازو، مچ و انگشتان دارد برای آنها بسیار سخت میشود. کاردرمانی مهارت فرد را در کنترل لرزش دست و انجام کارها افزایش می دهد.

۱-پیاده روی:

پیاده روی ورزشی است که برای کل بدن و به ویژه برای لرزش پاها مناسب است. افرادی که دچار بیماری لرزش عضلات هستند سخت می توانند روی پاهای لرزانشان بایستند. افرادی که برای مدت طولانی می نشینند و حرکت نمی کنند دچار لرزش بیشتر و شدیدتر عضلات می شوند. پیاده روی عضلات پای شما را تقویت می  کند.
برای راه رفتن از واکر یا یک تکه چوب کمک بگیرید. راه رفتن را ابتدا خیلی آرام و قدم به قدم شروع کنید و حدود ۱۵ دقیقه پیاده روی کنید. حتی اگر لازم است می توانید از دیوار نیز برای نگه داشتن خود کمک بگیرید. در طول پیاده روی حتما کفش مناسب بپوشید. اگر اصلا قادر به راه رفتن نیستید بهتر است یک نفر همراهتان باشد تا شما را بگیرد و از زمین خوردن احتمالی شما جلوگیری کند.

۲-خم و راست کردن بازو:

این تمرین کاردرمانی برای شانه، بازو و دست ها مناسب است و عضلات دست را تقویت می کند.

درمان لرزش دست
  • برای انجام این حرکت در هر حالتی که راحت هستید بنشینید یا بایستید.
  • پشت خود را صاف نگه دارید و پاها را باز کنید.
  • آرنج خود را نزدیک لگن نگه دارید و بازوی خود را از آرنج تا انگشتان بکشید.
  • به آرامی نفس بکشید و دست خود را به جلو خم کنید. سعی کنید با دست شانه خود را لمس کنید.
  • نفس خود را خالی کنید و به حالت اولیه خود بازگردید.
  • این حرکت را برای تقویت بالا تنه و کاهش علائم لرزش دست ۱۰ بار انجام دهید.

۳-خم کردن مچ دست:

این تمرین به ویژه برای افرادی مناسب است که مچ دست آن ها بر اثر لرزش دست ضعیف شده است. مچ ضعیف باعث تشدید لرزش دست می شود و گرفتن چیزها و یا نوشتن را سخت می کند. این تمرین باعث تقویت عضله مچ می شود و عضلات دست را آرام می کند.

درمان لرزش دست
  • روی صندلی بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید. این تمرین را حتی ایستاده نیز می توانید انجام دهید.
  • دست خود را به طور کامل به جلو بکشید و با کف دست دیگر مچ خود را به سمت پایین نگه دارید.
  • انگشتان و کف دست خود را به سمت مچتان خم کنید و به پایین بکشید.
  • انگشتان خود را به وسیله دست دیگر نگه دارید و آنها به عقب و به طرف بدنتان بکشید.
  • برای مدت ۱۰ ثانیه در وضعیت باقی بمانید.
  • به حالت اولیه خود برگردید و این تمرین را برای دست دیگر انجام دهید.
  • این حرکت را ۵ بار برای هر دستتان تکرار کنید.

۴-تقویت مچ دست:

تمرکز این تمرین کاردرمانی، تقویت کلی دست و افزایش قدرت بالاتنه است.

کاهش لرزش دست
  • روی صندلی بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید. این تمرین را حتی ایستاده نیز می توانید انجام دهید.
  • دست خود را به طور کامل به جلو بکشید و با کف دست دیگر انگشتان خود را به سمت پایین نگه دارید.
  • انگشتان خود را به سمت مچتان خم کنید و به پایین بکشید.
  • تا جایی که می توانید انگشتانتان را خم کنید و آن ها را سمت به بالا و پایین مچتان حرکت دهید.
  • به حالت اولیه خود برگردید و این تمرین را برای دست دیگر انجام دهید.
  • این حرکت را ۵ بار برای هر دستتان تکرار کنید.

۵- چرخش گردن:

این تمرین مناسب افرادی است که دچار لرزش سر هستند و گردنشان به سمت راست یا چپ می افتد. این حرکت باعث آرام سازی عضلات شانه و گردن می شود و به ثبات و کنترل گردن کمک می کند.

کاهش لرزش دست
  • صاف بنشینید و دست هایتان را روی زانو قرار دهید.
  • به آرامی سرتان را از راست به چپ بچرخانید. هنگام چرخش نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم به حالت اولیه بازگردید.
  • سپس سر را از راست به چپ بچرخانید.
  • هر حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید تا نتیجه مطلوب به دست آورید.

۶-منقبض کردن و شل کردن دست:

تمرکز اصلی این تمرین درمان لرزش دست، بر روی کاهش تکان خوردن دست است. این تمرین کاردرمانی با آرام سازی و کشش تمام عضلات دست باعث ثبات و آرامش اعصاب دست می شود.

درمان لرزش دست
  • برای انجام این حرکت بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید.
  • به آرامی نفس بکشید و دست خود را مشت کنید. تا جایی که می توانید دست خود را محکم مشت کنید.
  • شما میتوانید دست های خود را به صورت جداگانه یا با هم مشت کنید. هر کدام برایتان راحت تر است انجام دهید.
  • مدت ۵ ثانیه در همین وضعیت باقی بمانید.
  • سپس نفس خود را رها کنید و مشتتان را همزمان با آن باز کنید.
  • این کار را ۱۰ بار انجام دهید.

7- چرخش مچ دست:

این تمرین فشار و تنش کل بازو را کم می کند و در نتیجه لرزش بازو را کاهش می دهد.

  • پشت خود را صاف نگه دارید و مچ دستتان را خم کنید.
  • به آرامی نفس بکشید و مچ دستتان را به جهت های مختلف بچرخانید. جهت چرخش را معکوس کنید.
  • میتوانید این کار را به صورت جداگانه یا با هر دو دستتان انجام دهید. هر کدام برایتان راحت تر است انتخاب کنید.
  • چرخش مچ را ۱۰ بار تکرار کنید.
  • برای نتیجه مطلوب این تمرین را هر روز انجام دهید.

8- چرخش شانه:

این حرکت کاهش لرزش دست با کاردرمانی برای شانه ها نیز مناسب است و فشار و تنش عضلات بالاتنه را کم می کند. در نتیجه لرزش بالاتنه کاهش می یابد.

کاردرمانی لرزش دست
  • پاها را مقابلتان قرار دهید و پشتتان را صاف نگه دارید. دست ها را روی زانو قرار دهید.
  • به آرامی دم و بازدم داشته باشید و شانه ها را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید.
  • این حرکت را تا جایی که می توانید به آرامی انجام دهید. دقت کنید که شانه های خود را همزمان با هم بچرخانید.
  • این تمرین را ۵ بار تکرار کنید.
  • سپس شانه های خود را در جهت خلاف عقربه های ساعت بچرخانید.
  • این تمرین را ۵ بار تکرار کنید و برای نتیجه مطلوب هر روز انجام دهید.

9-کشش گردن:

این تمرین با هدف کنترل حرکات ناگهانی سر انجام می شود و مناسب افرادی است که هنگام نشستن سرشان خود به خود می افتد. این تمرین باعث کشش عضلات گردن و تیغه های شانه می شود و تنش عصبی را از این عضلات دور می کند.

درمان لرزش دست
  • شما میتوانید این کار را در حالت ایستاده یا نشسته انجام دهید.
  • به طور کامل به یک طرف دراز بکشید و گردن خود را بکشید. مطمئن شوید که هر دو شانه را در یک سطح قرار می دهید.
  • این وضعیت را برای مدت ۱۰ ثانیه حفظ کنید.
  • نفسی عمیق بکشید و به حالت اولیه بازگردید.
  • همین کار را برای طرف دیگر بدنتان انجام دهید.
  • این تمرین را ۵ بار برای هر طرف گردنتان انجام دهید.

اگر این تمرینات کاهش لرزش دست با کاردرمانی را هر روزه و به صورت مرتب انجام دهید، نتیجه آن را در کمتر از دو هفته مشاهده خواهید کرد. شما می توانید این ورزش ها را به آسانی و بدون نیاز به کمک متخصص انجام دهید و ماهیچه ها و عضلات بدن خود را به راحتی تقویت کنید.

 

منبع

شرکت فن آسا با آگاهی از نیاز افراد مبتلا به لرزش دست یا بدن محصولی را تولید کرده است تا افرادی که به علت لرزش دست نمی توانند به تنهایی غذا بخورند یا در غذا خوردن مشکل دارند، به راحتی و تنهایی از پس این کار برآیند.

“قاشق یار”، نوعی قاشق هوشمند که با بهره گیری از تکنولوژی روز دنیا طراحی شده است. برای کسب اطلاعات بیشتر درمورد قاشق یار به این لینک مراجعه کنید.

قاشق یار

۲ دیدگاه

    • دیدگاهتان را بنویسید

      نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *